Tři S pro zdraví – spánek, strava, slunce
Doslovné omezení pohybu, uzavřená fitcentra, jednostranná strava, stres a napětí, nic z toho, co nám přináší rok života s covidem-19, našemu zdraví neprospívá. Čím dříve si zafixujeme, že pro náš život jsou nejdůležitější tři návyky pro zdravý život, tím dříve se opět dostaneme do formy.
Pro zdravý život je třeba zvládnout tři základní návyky, na kterých můžeme dál stavět. Bez ohledu na to, zda se jedná o coronavirové období, nebo o jakékoli jiné. Důležité je najít ve svém životě správnou rovnováhu a žít jak ve fyzické, tak v psychické pohodě. Onemocnění covid-19 lépe zvládají lidé s dobrou imunitou. Ta jde ruku v ruce s psychickým i fyzickým zdravím, nikdy tedy není pozdě začít na sobě a na svém zdraví pracovat.
SLUNCE
První jarní paprsky a s nimi přicházející oteplení nás lákájí ven. Naštěstí to nemusejí být jen přímé sluneční paprsky, ale postačí, už jen samotný pobyt venku na denním světle. Přímo blahodárný vliv na naši psychiku bude mít hodinku či dvě pohybu mimo byt či uzavřenou místnost. Tento absolutní základ by měl mít mezi našimi návyky naprostou přednost. Postačí se jen trochu zamyslet a najít si tu správnou motivaci pro pohyb na čerstvém vzduchu. Někomu udělá dobře běh, jinému práce na zahrádce a dalšímu pohyb na kolečkových bruslích či jízda na kole anebo procházka se psem. Na výběr máme z pestré řady pohybových aktivit, z nich si může vybrat každý. Pohyb na čerstvém vzduchu můžeme považovat za takovou neomezenou zásobárnu štěstí, které máme vždy při sobě.
STRAVA
Nejen vhodná strava, ale i nápoje tvoří důležité palivo či pohon pro náš organismus. Strava tvoří něco mezi 70 až 80 % našeho zdraví, proto se rozhodně vyplatí nad ní přemýšlet. Je třeba myslet na to, že zdraví buďto podporujeme nebo podlamujeme. Hlavně v zátěžových situacích je nutné o své zdraví zvlášť dobře dbát. Kompenzace stresu sladkým nebo alkoholem situaci spíše zkomplikuje. Jako klíčové se ukazuje zaměřit se na kvalitu a pestrost jídelníčku. Musí v něm být hlavně dostatek ovoce a zeleniny a vlákniny. Důležité je takto podporovat své zažívání, a tím pádem i svou imunitu. Správně využitelná energie se nachází v kvalitních bílkovinách, zdravých tucích a komplexních sacharidech.
SPÁNEK
Ačkoli máme teď většinou dostatek času na spánek, neznamená to ještě, že jsme všichni dostatečně odpočatí. Ideálně by spánek měl zabrat z každého našeho dne 7 – 8 hodin, nejlépe vždy ve stejnou dobu. Měli bychom chodit spát pravidelně ve stejný čas a také vstávat ve stejnou dobu. Místnost před spaním musíme nejdřív vyvětrat, nebrat si s sebou do postele žádná elektrická zařízení a spát bychom měli v úplném zatěmnění. Tato opatření jsou tím nejjednodušším, co můžeme pro svůj kvalitní spánek učinit. Pro ty, kteří mají problém s usínáním, jsou tu různé relaxační techniky, které napomohou snadnému usínání. Někdy je možná přivodit spánek například levandulovými kapkami nakapanými na polštář.
Udělat něco pro svoje zdraví, to znamená dát si užitečný a reálný cíl. Jen tak se budeme cítit zdraví a odolní.
Text: Zuzana Bohdalová
Foto: Shutterstock.com
