Jak na domácí posilovnu
V době, kdy máme u domu vlastní bazén, za domem stojí naše auto ve své garáži, v domě je veškeré vybavení, to nutné i méně nutné, někdy začneme uvažovat i nad tím, zda si domů nepořídit ještě vlastní posilovnu. Většinou proto, že pravidelné docházení do posilovny nás brzy přestane bavit.
Pořízením posilovny ve vlastním domě ušetříme spoustu času, který by nás jinak stálo dojíždění nebo docházení do některého z fitness center. Někdo má zábrany cvičit před ostatními lidmi, a tak doma v klidu cvičí a posiluje v naprostém soukromí. Doma můžeme cvičit prakticky kdykoli chceme a v neposlední řadě je výhodou i to, že domácí prostředí je vždy příjemnější.
Kde začít?
Ne každý má ve svém domě možnost vyhradit posilovně celou místnost, a tak je obvykle zapotřebí šetřit místem a snažit se o jeho maximální úsporu. A navíc celé vybavení posilovny naráz by bylo poměrně zatěžující finanční záležitostí, a tak je dobré pořídit si několik opravdu šikovných cvičebních pomůcek, které pomohou procvičit doslova celé tělo.
Přístroje pro tvarování postavy
Velmi účinný je tento typ přístrojů právě pro spalování tuků, a tak z nich budou vybírat zvláště ženy. Dobře se postarají také o běžné kondiční cvičení, a tak je třeba se zaměřit na to, které partie vy osobně chcete nejvíc procvičit. Pro ideální fitness budou postačovat jednoruční činky ve vinylovém provedení, dále rotoped a například eliptický trenažér. Jednoruční činky se nejvíce osvědčily pro tvarování ramen a paží. K dostání jsou v různých hmotnostech od 0,5 kg až po 5 kg. Jejich pořízení není nijak nákladné, a tak můžete postupně přidávat na zátěži a koupit si činky vždy o něco těžší. Dobrým cvičebním doplňkem, ale i případnou rehabilitační pomůckou například po úrazu může být šlapadlo. Pořídíme ho v ceně již od 1200 Kč. Je ideální pro nenáročné uživatele a jeho hlavní předností je malá prostorová náročnost. Zcela levnou záležitostí jsou pérové posilovače rukou, které mají ergonomicky tvarovanou rukojeť, a jejich cena se pohybuje okolo 150,- Kč. Velmi oblíbené jsou i moderní masážní přístroje pro aktivní relaxaci těla. Velmi efektně pomáhají při odbourávání přebytečných tukových polštářků a napomáhají svalové relaxaci, dále posilují hýždě i břicho a povzbuzují krevní oběh včetně lymfatického systému. Dokážou zpevnit i svalstvo paží.
Přístroje pro sílu a objem svalů
Zde se jedná spíše o skupinu cvičebních pomůcek se zaměřením na muže. Pro vzpírání a posilování také využijí jednoruční činky, ale navíc i vzpěračské tyče, hřídele anebo posilovací vaky. Na výběr je velké množství kotoučů různých barev, velikostí a hmotností. Na trhu jsou k dispozici i celé činkové sestavy.
Multifunkční posilování si lze dopřát při cvičení s takzvaným fitness boxem či multifunkční posilovací věží. Fitness boxy pomáhají velmi účinně tvarovat a zpevňovat celou postavu. Mezi muži jsou oblíbené i posilovací lavice: šikmá lavička posiluje břicho a rovná lavička je vhodná pro tlaky s činkami.
Další možnosti
V domácím prostředí je velmi účelné využívání právě těch menších, ale neméně zajímavých cvičebních pomůcek, se kterými se dají dělat doslova divy. Velkou oblibu si v současné moderní inovované podobě získal již před mnoha desítkami let osvědčený rotační disk Rotana Digital, který je vybaven unikátním LCD displejem s počítadlem pohybů. Je malý a skladný, vejde se pod skříň, postel, takřka kamkoli a navíc je opět ihned připraven k použití. Stojí asi 300 Kč. Nákladný na finance ani náročný na prostor není ani Air Stepper, který můžete klidně využívat i při posilování na zahradě. Nabízí různé možnosti pro trénink jak v posilování, tak ve vytrvalostním cvičení. Pořídíte jej za cenu okolo 500 Kč. Využít lze k domácímu cvičení i švihadlo, gymnastický míč anebo latexovou stuhu.
Text: Zuzana Bohdalová
Foto: samphoto.cz
